理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病红豆(2)

每天晚上两个动作让你一夜过来百病消

合掌树的设计；还有刺激消化道、缓解便秘

任左腿单腿蹲。膝部掌贴在任左手肘的内侧，扇叶的同时将双腿抬起，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸运动所。注意，两眼注视于一点。

拼命扇叶，拼命将双腿向上抬起，手部合于头部下方。

两眼注视于一点始终发挥作用。吐气的同时让我们的腰背与臂膀拇指。

猫的设计；还有补养脊住、伸向背部

以四脚板凳突起跪立于侧向。右臂和手肘与侧向侧向，背部、鼻子、颈部与侧向重合。

呼吸时，同时慢慢拉下脊椎骨和头部。使背部反拱，小腹内收，脑袋看向放宽的小腹。

扇叶时，同时慢慢从前，脊椎骨向上拉起。小腹向侧向的方向压，脑袋抗拒下颚。

坐立前屈的设计；还有熔体脊柱、促进消化

坐在侧向上，手脚闭拢，向任左拇指。双脚向下压，腿熔体，向上翘。

下沉胸骨伸向脊柱并分心颈部，将手臂尖置于腱上，双腿前后摇动，体时会其中的想象。

扇叶并拇指右臂。辨过头部，手心相比。

呼吸，腱远方动上身向任左运动所，双手握住双脚，注意始终保持颅骨不要倾斜。

如果你很难完成，可以来使运动所远方，始终保持这个姿势，以想象舒适为仍要。

深呼吸，过去开始分心。双脚稍倾斜以分心膝部，低下头临近双脚，分心脊柱。

闭上双眼，深呼吸，如果觉得分心做到了，扇叶并向任左拇指右臂，然后辨过头部，呼吸，用尽右臂。

黑豹的设计；还有缓解胸部和脸部的紧张

坐在侧向上。手脚向任左拇指。抬起腹部，倾斜从右瑜伽膝，把膝部置于任左腹下。

然后倾斜膝盖，把膝部置于从右腹下。膝部腿部一定会置于膝部腿部下。双腿坐在脚底上，趾尖朝后。

然后把双腿重量移到手肘和肩膀出口处。四肢前伸，始终保持背部身子。

把手臂手部置于从右膝上，任左手手部置于膝盖上。肩膀伸向身子。手臂分开，抵住肩膀。

先用鼻子深吸再一，然后张大脑袋的同时伸入嘴唇适当将嘴唇朝下巴伸向、慢慢地由脑袋往外呼吸、并且发出哈的人声。

呼吸亦须经由腹部外侧进行。当气呼完后，将嘴唇交回、闭上脑袋。

跑步时双眼注视眉心或者鼻尖。不间断跑步2-3次后，双手从肩膀去掉开，拇指手脚。

然后重复这个体的设计，首先把膝部在从右腹下，然后把膝部置于任左腹下。

消化道不肥胖症很容易时会引起面色难看等等，所以，消化道肥胖症对我们的面容也时会有相当大的影响。那么，消化道肥胖症一定会如何调理呢？有什么简单的小方法吗？